احدث المقالات

أوميغا 3 لفقدان الدهون وبناء المزيد من العضلات

الكثير منا يسمع عن أوميغا 3 ومدى فعاليته مع الرياضيين وخاصتاً مع لاعب كمال الاجسام، أن حمض أوميغا 3 الدهنى يمكن أن يساعد على أكتساب المزيد من العضلات، بالإضافة إلأى فقدان الدهون فى البطن وتعزيز صحة المفاصل، ويوجد حمض أوميغا 3 الدهنى فى المأكولات البحرية وأيضاً يوجد فى زيت السمك، البحث عن مصادر أوميغا 3 وإضافته فى النظام الغذائى الخاص ... أكمل القراءة »

نصائح لعمل دايت فعال للاعبي بناء الأجسام

الدايت أحد البرامج الهامة بجانب برنامج التدريب للاعب كمال الأجسام، إتباع نظام غذائى (دايت) صحى ومتوازن مع متابعة كمية البروتين التى تنتاولها شىء جيد، يجب إستهلاك البروتين طوال اليوم على مدى 2-3 ساعات وتحتاج أيضاً إلى التأكد من أنك تحصل على كافة الأحماض الأمينية (وخاصة الجلوتامين)، وذلك لأن الأحماض الأمينية تعمل على أداء فعال لأدوار معينة فى الجسم والأهم هو ... أكمل القراءة »

L-كارنيتين مكمل غذائى لفقدان الدهون وتنشيف العضلات

L-كارنيتين هو مادة يتم إفرازها بشكل طبيعى فى الجسم من الأحماض الأمينية (ليسين، وميثيونين)، وفى حين ذلك أن الجسم ينتج هذه المادة بشكل طبيعى إلا أن الكثير من الرياضيين يأخذونه فى شكل أقراص أو كبسولات مكمل غذائى لتحقيق اهدافهم من فقدان الدهون وبناء العضلات، كما أنه ايضاً يوجد فى معظم الأطعمة، ومع ذلك فإنه لا يعتبر من المغذيات الأساسية ولكنه ... أكمل القراءة »

تعرف كيفية بناء العضلات في وقت قصير للمبتدئين

رياضة بناء الأجسام ليست حديثة العصر، وعلى الرغم من ذلك يفتقد الكثير المفاهيم الأساسية لبناء العضلات، الاطعمة التى يحتاجها الجسم والتنوع فى التمارين، كيفية إصلاح وبناء الأنسجة العضلية أمر ليس سهل كما يعتقد البعض، نحن الأن فى عام 2016 وما زال الكثير يعتقد أن العضلات تبنى من خلال ممارسة التمارين فقط، لذلك سنلقى نظرة هنا فى هذا المقال عن بعض ... أكمل القراءة »

عمر مشالى: لاعب اكروبات يحلم بفرصة احتراف

عن اللاعب: الاسم: عمر مشالى. العمر: 26 عاماً. البلد: مصر (بورسعيد). العمل حالى: موظف HR. هل سمعت من قبل عن رياضة “اكروبات”؟, بالانجليزية “Contortion” وهى فن من فنون الإستعراض وغالباً ما يتم تقديمها كفقرة عرض فى السيرك, “عمر” كان يمارس رياضة “التايكوندو” فى الصغر حتى سن 15 عاماً، بعد ذلك ذهب إلى الصالة الرياضية لبناء العضلات فى سن 19 عاماً ... أكمل القراءة »

جلال رضا بطل كمال اجسام يسعى إلى الاحتراف

عن البطل: الاسم: جلال رضا. العمر: 20 عاماً. البلد: مصر (الدقهلية – السنبلاوين). المؤهل الدراسى: دبلوم صنايع. الحالة الاجتماعية: أعزب. العمل الحالى: مدرب كمال أجسام. “جلال” احد أبطال مصر الصاعدين بقوة، أكتسب شعبية كبيرة خلال فترة قصيرة لما يمتلك من عضلات منغمة ومميزة، ويتميز البطل بتواضعه الشديد، بدأ “جلال” ممارسة رياضة بناء الأجسام عند بلوغ سن 18 عاماً، اراد ان ... أكمل القراءة »

اشياء يجب أن لا تفعلها داخل الجيم

دائماً اذهب إلى الجيم ولا تعجبنى بعض الامور التى تحدث بداخله، حتى ان كان هناك قائمة معروضة تعرض قوانين الجيم، فأن ما يفعله أغلب اللاعبين يثير غضبى وكأن لم يكن هناك احترام لمكان التدريب، من المهم أن ندرك ان الصالة الرياضية هي بمثابة مكان مقدس، حيث يذهب البعض للابتعاد عن ضغوط الحياة وممارسة قوة الإرادة والعزم، بعيداً عن التحديات التى ... أكمل القراءة »

فاكهة التين مكمل غذائى طبيعى للاعب بناء الأجسام

فاكهة التين بمثابة مكمل غذائى رائع، سيدنا آدم (عليه السلام) وحواء كانو يستخدمون أوراق التين لتغطية الحشمة او عورة الجسم، ولم يكونو على علم أنه غنى بالفوائد الصحية، هو فاكهة موسمية تنمو على الاشجار ويعتبر من عائلة فاكهة التوت، واثبتت الدراسات الحديثة أنه يحتوى على الأحماض الدهنية والبوتاسيوم والألياف والاحماض الامينية، نعم هو بمثابة مكمل غذائى طبيعى، ويجب ان يكون ... أكمل القراءة »