احدث المقالات

لماذا قلة النوم تؤدى إلى زيادة الوزن ؟

تريد أن تفقد بعض الوزن وتحسن من لياقتك البدنية؟، ولكن نومك سىء تذهب إلى السرير فى وقت متأخر، أو أنك تأكل ثم تذهب إلي السرير مباشرتاً أو لا تأخذ حصتك كاملة من النوم، إذاً عليك أن تعلم أن هذه الأمور تؤدى إلي زيادة الوزن، وإذا كنت تعانى من عدم أحراز النتائج المرغوبة مع أنك تتبع نظام غذائى وتدريبى، فقد يكون ... أكمل القراءة »

أطعمة لتحسين الحالة المزاجية وتزويدك بالعناصر الغذائية

هل تشعر أن حالتك المزاجية ليست على ما يرام؟، تشعر أنك غريب الأطوار وسريع الأنفعال، أم أنك تشعر بالتعب والاكتئاب أو الغضب أو التوتر، ماذا تفعل حين يصابك أي من هذه الأمور؟، كل شخص يفعل شىء سىء على طريقته الخاصة، مثل هناك من يفضل تناول الكثير من الأطعمة الدسمة فى وقت الاكتئاب والغضب، وهناك من يخرج إنفعاله فى ممارسة رياضة ... أكمل القراءة »

ما الفرق بين التدريب بالأوزان الحرة و الأجهزة ؟

ما الفرق بين التدريب بالأوزان الحرة و الأجهزة ؟ داخل الصالة الرياضية (الجيم) يوجد نوعان من تمارين المقاومة، الأول التدريب بالأوزان الحرة مثل (الدمبل و البار محمل بالأوزان)، والنوع الثانى هو التدريب بإستخدام الآلات أو الأجهزة المصنعة خصيصاً لتستهدف عضلة محددة، والتى تساعد فى ممارسة أداء التمرين بشكل صحيح وتجعلك تشعر بأنك أكثر أمان مثل (جهاز التجميع الفراشة، أجهزة عضلات ... أكمل القراءة »

لماذا لا يجب أخذ المنشطات؟ وما هى أضرار المنشطات ؟

المنشطات سحر لاعب بناء الأجسام، لا شك أن نتائجها مضمونه وسريعة مثل الصاروخ، الموضوع بصراحة سخيف للغاية يأخذون المنشطات ويقولون هذا بطل، هل أنت مقتنع بذلك؟، هناك من يدركون ماذا يفعلو ولكن هناك من يقع تحت أيد المدربين عدمى الضمير، ليقول لهم ستحقق أعلى النتائج في فتره قصيره ويحفزهم علي تناول المنشطات. نظرة عامة على المنشطات: تم صناعتها لأول مرة ... أكمل القراءة »

الجوافة غنية بفتامين سى وفاكهة جيدة للاعب كمال الأجسام

الجوافة فاكهة إستوائية متاحة بسهولة فى الأسواق، بالإضافة إنها غير مكلفة ولكنها غنية جداً فى المواد الغذائية بها، وبسبب محتواها العالى من المغذيات تجعلها غذاء صحى يجب تناوله يومياً، تقدم لك الفوائد الصحية بما فى ذلك الفيتامينات والمعادن والمزايا الطبية. السعرات الحرارية والمغذيات بالجوافة: كوب واحد من الجوافة فقط يحتوى على 112 سعرة حرارية، فى حين أن الشخص العادى يحتاج ... أكمل القراءة »

هل الزيوت المهدرجة جيدة لك أم لا؟

الزيوت المهدرجة هى مادة غذائية من صنع الإنسان التى تستخدم على نطاق واسع فى أغلب المنتجات الغذائية، ويتم أضافتها لرفع معدل المكاسب المالية والمزايا التقنية، وتعرف ايضاً الزيوت المهدرجة بإسم “الدهون غير المشبعة”، وأصبحت هذه الزيوت أكثر الأشياء تسبب أثار ضارة بصحتنا، العديد من العلماء وأخصائى المهن الطبية يعتقدون أن الدهون غير المشبعة هى ولذلك يجب منع تناول المواد الغذائية ... أكمل القراءة »

عصير الجزر لتصحيح النظر وتزويدك بالطاقة

عصير الجزر ليس أحدى العصائر الشعبية فى العالم، هذا يرجع إلى أن أغلب الناس تفتقد أهمية فوائد شرب عصائر الخضروات، الجميع يعلم أن الطعام هو الغذاء الأول لتزويد جسم الانسان بالمواد المغذية من معادن وفيتامينات وألياف .. إلخ، ولكن علينا أن ننظر إلى مساعد مثل عصائر الخضروات التى تحتوى على نفس العناصر الغذائية الموجوده فى الطعام. عصير الجزر ومقارنته بعصير ... أكمل القراءة »

تمرين عضلات الأرجل للمبتدئين مع الشرح بالصور

عضلات الأرجل أحدى أكبر العضلات بالجسم، وايضاً هى العصب لجميع البشر ومصدر التحمل، الحفاظ على قوة عضلات الأرجل والعمل على زيادة قوتها، أمر هام ونافع لك سواء كنت تمارس الرياضة او كنت شخص عادى، ويمكن زيادة قوتها وكثافة العظام بها بأكثر من طريقه مثل المشى السريع او الركض، وايضاً من خلال الذهاب إلى الجيم وممارسة بعض التمارين التى تعمل على بناء ... أكمل القراءة »