احدث المقالات

5 أطعمة تحتوى على البوتاسيوم أكثر من الموز

البوتاسيوم هو أحد العناصر الغذائية الكيميائية الحيوية، والتى يلعب دوراً رئيساً فى قوة العضلات وصحة القلب والحفاظ على الأعصاب، إذا لم تحصل على ما يكفى من البوتاسيوم فى اليوم فيمكن أن يؤدى إلى الشعور بالتعب، وتشنجات العضلات، وخفقان القلب ونوبات دوار. ربما كنت سمعت أن الموز يحتوى على البوتاسيوم وهذا صحيح، ولكن هناك أطعمة أخرى تحتوى على جرع أكبر من ... أكمل القراءة »

أفضل تمرين لتضخيم عضلة البايسيبس للمبتدئين

البايسيبس هو أحد العضلات التى تعطى مظهر جذاب للذراع، ويسعى المبتدئين دايما وراء تضخيم الذراعين وأول ما يخطر ببالهم هو عضلة البايسيبس، وهذه تمرينة رائعة للمبتدئين تساعد على تضخيم وتكبير عضلة البايسيبس. 1-بار زجزاج واسع كيفية أداء التمرين: 1- مسك البار زجزاج واسع وظهرك مستقيم ولصق الكوعين بجانب منطقة الوسط. 2-ارفع البار حتى يصل إلى اعلى الصدر، والذى يتحرك فقط ... أكمل القراءة »

الكربوهيدرات فى العشاء لإنقاص الوزن

فى عام 2012 قامت جامعة القدس بعمل دراسة عبارة عن نظام غذائى تجريبى غنى بالكربوهيدرات، وأثبتت الدراسة ان تناول الكربوهيدرات فى العشاء يساعد على إنقاص الوزن ويساعد الذين يعانون من السمنة المفرطة، وتزيد من الشعور بالشبع على مدار اليوم المقبل وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب. تم أختيار عشوائياً 78 شخص من رجال الشرطة يعانون من زيادة الوزن ... أكمل القراءة »

أهمية وفوائد الإحماء قبل ممارسة التمرين

تم إعداد هذه المقالة لتثقيف المدربين واللاعبين حول أهمية الإحماء فهو واحد من أهم العناصر التى يجب أن تكون فى برنامج الرياضى، فهناك الكثير من اللاعبين يتفقون أن الإحماء قبل ممارسة التمارين هو مضيعة للوقت ولكن فى الحقيقة لا يمكن أن تبدأ فى ممارسة اى تمرين دون ممارسة بعض من تمارين الإحماء. ما الغرض من الإحماء؟ 1-يزيد من درجة حرارة ... أكمل القراءة »

سمك السلمون لبناء العضلات

سمك السلمون هو واحد من أفضل الأطعمة والمأكولات البحرية التى تحافظ على صحة الجسم، البروتين مطلوب لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة العضلية وسمك السلمون غنى بالبروتين والحمض الدهنى المفيد أوميغا 3، كل 100 جرام من سمك السلمون المطبوخ تحتوى على 36 غرام من البروتين و 240 سعرة حرارية، فضلاً عن الفوائد الإضافية من الدهون الغير مشبعة. فوائد سمك السلمون: يجب تناول ... أكمل القراءة »

ما هو الواى بروتين وكيف يتم صناعته وأنواعه وإضراره

ما هو الواى بروتين؟ واي بروتين هو مصدر ممتاز من البروتين للأفراد من جميع الأعمار الذين يقدرون دور نمط الحياة الصحية، وهو مكمل غذائى طبيعى يحتوى على بروتينات بجودة عالية وقيمته الغذائية أعلى من قيمة الأسماك والدواجن واللحوم، ويساعد على تعزيز مناعة قوية وحماية الصحة، وهو مصدر ممتاز للبروتين عالى الجودة مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لصحة جيدة وسهل ... أكمل القراءة »

10 نصائح للمبتدئين للإنتظام فى الذهاب إلى الجيم

إذا كنت على محمل الجد فى الإنتظام فى الذهاب إلى الصالة الرياضية فلديك 10 نصائح للمبتدئين تساعدك فى الإنتظام وعدم ترك الجيم، رياضة رفع الأثقال او كمال الاجسام رياضة سهلة يمكن لاي شخص من جميع الأعمار ان يمارسها ولكن قليل ما تشاهد شخص مبتدأ ينتظم فى الذهاب كل يوم إلى الجيم، وهناك من ينتظم لأجل تحقيق هدف ما. قبل أن ... أكمل القراءة »

أفضل 15 مصدر غذائى يحتوى على البروتين

البروتين مهم لزيادة حجم وقوة العضلات، البروتين هو واحد من العناصر الغذائية الرئيسية التى تحتاج إلى أن تكون موجودة فى النظام الغذائى للاعب كمال الاجسام دائماً من أجل اكتساب المزيد من العضلات، وساعرض عليكم أهم المصادر و الأطعمة الغذائية التى تحتوى على البروتين.  1- السمك 85 جرام من سمك السلمون المطبوخ يحتوى على 19 جرام من البروتين، كما يوفر لك ... أكمل القراءة »