احدث المقالات

كيف تعرف مقدار إحتياجك من البروتين يومياً؟

كل لاعب كمال أجسام أو فتنس متحمس أن يعرف المقدار الذى يحتاج إليه من البروتين لنمو العضلات، الكثير منا يعلم أن التدريب وحده لن يبنى العضلات دون تناول المقدار الكافى من البروتين، وذلك لأنه لبنة بناء العضلات وليس هناك أى مواد مغذية أخرى تحل محل البروتين لنمو العضلات، ومعرفة الكمية التى تحتاج إليها تعتمد على العمر والجنس والوزن ومستوى نشاطك ... أكمل القراءة »

سيف حسين: بطل فيزيك مصرى يسعى إلى الاحتراف

عن البطل: الإسم: سيف حسين. العمر: 23 عاماً. الجنسية: مصرى. المؤهل الدراسى: مهندس معمارى. الحالة الاجتماعية: أعزب. “سيف حسين” أبن مدينة القاهرة بدأ ممارسة رياضة بناء الأجسام منذ الصغر عندما كان عمره 14 عاماً، كان يعيش بالخليج ومارس قبلها عدة رياضات مثل السباحة وكرة القدم ورياضات القتال والدفاع عن النفس، حتى عاد مرة أخرى الى مصر وذهب الى أكثر من ... أكمل القراءة »

احمد السيد: بطل كمال أجسام مصرى صاعد

عن البطل: الاسم: أحمد السيد مصطفى إبراهيم. العمر: 21 عاماً. الجنسية: مصرى. المؤهل الدراسى: بكالوريس كلية اداب. الحالة الإجتماعية: أعزب. العمل الحالى: مدرب كمال أجسام. “احمد السيد” أبن مدينة الغربية بدأ ممارسة بناء الأجسام منذ الصغر وكان عمره 14 عاماً، كان وقتها لاعب مصارعة رومانية ولأن المصارعة تتطلب جسم قوى فكان يذهب إلى الجيم التابع للنادى الذى كان يمارس فيه ... أكمل القراءة »

تمارين لتقوية وبناء عضلات الرقبة داخل الجيم

قد لا يعتقد البعض أن الرقبة عضلة مثلها مثل باقى عضلات الجسم تنمو وتكبر، الرقبة ليست المنطقة الواصلة بين الرأس والجسم العلوى فقط، وأنا هنا أراهن على أن نسبة ممارسة تمارين الرقبة من قبل المتدربين لا تزيد عن 15%، تمارين عضلات الرقبة هى الأكثر تعرض للأهمال من قبل اللاعب أو الممارس، الكل ينظر إلى ساقيه دائماً ويقول أرى ان ساقى ... أكمل القراءة »

فوائد ومخاطر تناول البيض النيىء على لاعب كمال الأجسام

فكرة شرب البيض النيىء لتعزيز الصحة قد أكتسبت سمعة سيئة على نطاق واسع فى فيلم “روكى” عام 1976، وفى الحقيقة هناك سلبيات تزيد مخاطرها عن الفوائد الإيجابية، البيض النيىء يزيد خطر العدوى التى تنتقل عن طريق الغذاء، مثل السالمونيلا، ولكن سوف نتحدث عن الفوائد لأن بالطبع يصعب الحصول على البروتين الخام، ولكن عليك أن تتأكد من أنك ليس لديك حساسية ... أكمل القراءة »

رقص الزومبا طريقك لرفع مستويات اللياقة البدنية

إذا كنت رياضى تذهب إلى الجيم وتمارس بعض تمارين اللياقة البدنية التى تبذل جهد عالى، حان الوقت للخروج إلى وقت إنتعاش ومتعة ترفيهية، اليوم سنلقى الضوء على رقص “الزومبا” وهى رياضة تمارس مع مجموعة من الناس مع نفس حركات الجسم والأداء السريع جنباً إلى جنب مع الموسيقى، الزومبا هى اسلوب رقص لرفع مستويات اللياقة البدنية، بدأت على أساس رقص السالسا ... أكمل القراءة »

أهمية الأحماض الأمينية فى كمال الأجسام

الأحماض الأمينية هى جزء مهم للغاية وتشكل أهمية كبيرة للجسم البشرى، الأحماض الأمينية هى المركبات العضوية التى تتجمع لتشكل البروتينات فى الجسم، وأيضاً الأحماض الأمينية والبروتينات هى اللبنات الأساسية للحياة، تخيل معى كيف يمكنك أن تبنى مبنى بدون إستخدام الطوب والأسمنت؟، الأمر كذلك للاعب بناء الأجسام أو الأنسان العادى لا يستطيع أن ينمو جسمه وتبنى عضلاته دون وجود الاحماض الأمينية ... أكمل القراءة »

ما هو الأفضل الأرز البنى أم الأرز الأبيض ؟

جميع لاعبى بناء الأجسام على معرفة أنه يجب إتباع نظام غذائى صحى يلبى إحتياجات اللاعب، لتحسين الصحة العامة ولمزيد من اللياقة البدنية والتقدم خصتاً عند الوقوف على خشبة المسرح، البروتين ضرورى لبناء العضلات، والكربوهيدرات مهمة لتوفير الطاقة اللازمة عند التدريب، واليوم سنتحدث عن أفضل مصدر للكربوهيدرات ذات شعبية كبيرة وهو الأرز على البخار، وذلك نظراً لفوائده العظيمة جنباً إلى جنب ... أكمل القراءة »