احدث المقالات

إتباع نظام غذائى خاص للاعبى كمال الاجسام

النظام الغذائى هو جزء أساسى من إعداد إى رياضى للوصول إلى هدفه والمحافظة على الصحة العامة، ولكن رياضة كمال الاجسام يختلف نظامها الغذائى عن باقى الرياضات الأخرى، وساقول لكم فى هذا المقال كيفية عمل نظام غذائى خاص بك. قبل ان تفكر فى النظام الغذائى عليك أولاً ان تكون واضحاً ما هي أهدافك، فلكل هدف نظام خاص يجب إتباعه بشكل سليم حتى تصل إلى هدفك، متطلبات ... أكمل القراءة »

البطيخ واهميته للاعبى كمال الأجسام

معظم لاعبي كمال الأجسام تبحث دائما عن مصدر للحصول على الكربوهيدرات من النشويات مثل الأرز و الشوفان، ولكن لماذا لم تبحث يوماً عن الفاكهة؟، مثل البطيخ والذى لديه العديد من المزايا التى تجعل منه إضافة مفيدة تساعدك فى بناء العضلات أو حمية حرق الدهون. السعرات الحرارية فى البطيخ: يحتوي على 30 سعرة حرارية وحوالى 6 جرام من السكر لكل 100 جرام من البطيخ، السعرات الحرارية الموجودة به ... أكمل القراءة »

فائدة الشوفان للاعب بناء الأجسام

الشوفان منتج طبيعى 100 فى المئة، يساعدك الشوفان على زيادة حجم العضلات ومصدر ممتاز للطاقة والفيتامينات. الشوفان لإنقاص الوزن: الذين يستهلكون الشوفان بإنتظام هم أقل عرضة للسمنة، فى الواقع تشير الدراسات إلى أن البالغيين الذين يعانون من الزيادة فى الوزن بنسبة 50 فى المئة، يساعدهم الشوفان فى التخلص من الوزن الزائد فيحتوى على الألياف القابلة للذوبان التى تشكل مادة هلامية ... أكمل القراءة »

فوائد القهوة للاعب بناء الأجسام

اذا كنت تبحث عن مصدر للطاقة قبل التمرين فالقهوة هي المطلوبة. تاثير الكافيين : سواء في الطعام او الشراب او المكملات الغذائية، فالكافيين بمثابة منبه للجهاز العصبي، ويساعد علي تعزيز التركيز والطاقة. الفوائد الصحية من شرب القهوة: شرب كوب واحد علي الاقل يوميآ، يمكن ان يقلل من خطر الوفاه المبكر بنسبة حوالي 40%. شرب ما لا يقل عن اثنين من ... أكمل القراءة »

عصير قصب السكر و الرياضة

مشروب قصب السكر رخيص جدآ ولكن فوائده علي الجسم قوية جدآ، فيعتبر مشروب القصب احد مشروبات الطاقة العالية الطبيعية. فاثبتت الدراسات ان قصب السكر انه مفيد لعلاج التهاب الحلق والرشح، وان قصب السكر نسبة السكر به بسيطه ويمكن ان يتمتع بها مرضي السكر من دون اي خوف، ومع ذلك لا يزال ينبغي ان يقتصر تناوله للأشخاص الذين يعانون من مرض ... أكمل القراءة »

البطل المصرى احمد حموده

نبذة عن البطل: أحمد حمدي منصور (الشهير بأحمد حموده) ولد فى 6 يناير 1968 جنسيتة مصرية من قرية ادفا – محافظة سوهاج وهو بطل في الاتحاد المصري لكمال الأجسام وهو بطل العالم فوق المائة كيلو اربعه مرات في عام 2003, 2006, 2008, 2010، يهتم احمد حموده بتربية الخيول وبرياضة السباحة. البطولات التي حصل عليها: 2003 IFBB World Amateur Championships HeavyWeight, 1st ... أكمل القراءة »

أهمية المياه أثناء التمارين الرياضية

قال الله تعالى: (وجعلنا من الماء كل شئ حي) صدق الله العظيم أهم العناصر الغذائية المعروفة وذات اهمية كبيرة مما لا شك فيه هى المياه، يتكون جسم الإنسان عادة من بين 60٪ و 75٪ ماء فى الجسم ومسؤوليات المياه تشمل إزالة النفايات من الجسم وتحريك المواد المغذية الأخرى في جميع أنحاء الجسم، فسوف نتحدث فى هذا المقال عن اهمية الماء ... أكمل القراءة »

نط الحبل يساعد على فقدان الوزن

تدريب بسيط ولكن فوائده عظيمة ومن اهمها بناء العظام وإنقاص الوزن، وباعتبارها واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية في اقل من عشر دقائق. نط الحبل لمدة لا تقل عن خمس دقائق في اليوم تحسن اللياقة البدنية وعند الاستمرار لعشر دقائق من القفز دون توقف عند 120 لفة في الدقيقة يمكن أن توفر نفس المزايا على النحو التالي: 30 ... أكمل القراءة »