احدث المقالات

كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟

تشعر بالألم في العضلات بعد نهاية التمرين، نساعدك في هذا الموضوع عن كيف تواجه وجع عضلاتك. لماذا نشعر بالألم بعد التمرين: تشعر لمدة 24 ساعة او اكثر بعد ممارستك للتمرين بتألم في العضلات وهذا يعرف باسم تاخر ظهور وجع العضلات ( DOMS ) ، وهو نتيجة للإصابة لألياف العضلات الناجم عن الممارسة المفرطه او بسبب عدم انتظامك يوميآ بالتمرين وغيابك ... أكمل القراءة »

النوم المبكر يحسن من الأداء الرياضي وزيادة التركيز

معظم الرياضيين يتجاهلون اهمية النوم المبكر ويلاحظ انهم ينفقون الكثير من المال علي المكملات الغذائية ويبذلون جهد في التمرين سعيآ وراء زيادة حجم العضلات، فإذا كنت من احد هولاء الاشخاص عليك بان تعرف ان رياضة بدون نوم كافي فلن تحصل علي ما تريد الحصول عليه مثل (إنقاص الوزن – زيادة حجم العضلات – التركيز في العمل – زيادة القوة … ... أكمل القراءة »

نصائح لمساعدتك علي نمو العضلات

اري بعض الاشخاص يذهبون الي الصالة الرياضية لصناعة وبناء اجسامهم، ولكن يفشلون في الحصول علي النتيجة المرغوبة، فهناك عدة اشياء تأثر سلبيآ علي نمو العضلات مثل الضغط النفسي من مشاكل الحياة، عدم اتباع نظام غذائي سليم، عدم اخذ القسط الكافي من النوم ليلآ، فكل هذا يساعد علي نمو العضلات، فليس كما يعتقد البعض ان العضلات تنمو اثناء التمرين، ولكن في ... أكمل القراءة »

فوائد الرياضة لا تعد ولا تحصى

الرياضة بمختلف بمجالاتها المتعددة عبارة عن تمارين رياضية بدنية، والتمرين هو مجهود بدني من الجسم مما يجعل الجسم اكثر لياقة، والرياضة ترقي بمستوي الصحة و الصحة الجسدية والعقلية علي حد سواء. ممارسة الرياضة تضمن لك: 1-تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. 2-السيطرة علي وزن الجسم. 3-تزيد من ثقتك بنفسك واثبات قدراتك البدنية. 4-تقوية العضلات. 5-تقلل من التوتر. الفوائد الصحية من ممارسة ... أكمل القراءة »

نصائح إنقاص الدهون للاعب كمال أجسام

تتأمل في المرآة عن الجسم الذى تبحث عنه، تري ان حجمك مثل حجم الفيل لا تستطيع ان تلبس الملابس المفضلة لديك، نحن في هذا الموضوع نعطيك بعض نصائح لانقاص الدهون، حان الوقت لإلقاء نظرة علي نمط حياتك وإعادة النظر فيه مرة اخري، حان الوقت لاتخاذ إجراءات حقيقة. الصبر مفتاح الفرج، فلا تتعجل في انقاص وزنك، فعليك وضع خطة صحية تكون ... أكمل القراءة »

5 أطعمة تحتوى على البوتاسيوم أكثر من الموز

البوتاسيوم هو أحد العناصر الغذائية الكيميائية الحيوية، والتى يلعب دوراً رئيساً فى قوة العضلات وصحة القلب والحفاظ على الأعصاب، إذا لم تحصل على ما يكفى من البوتاسيوم فى اليوم فيمكن أن يؤدى إلى الشعور بالتعب، وتشنجات العضلات، وخفقان القلب ونوبات دوار. ربما كنت سمعت أن الموز يحتوى على البوتاسيوم وهذا صحيح، ولكن هناك أطعمة أخرى تحتوى على جرع أكبر من ... أكمل القراءة »

أفضل تمرين لتضخيم عضلة البايسيبس للمبتدئين

البايسيبس هو أحد العضلات التى تعطى مظهر جذاب للذراع، ويسعى المبتدئين دايما وراء تضخيم الذراعين وأول ما يخطر ببالهم هو عضلة البايسيبس، وهذه تمرينة رائعة للمبتدئين تساعد على تضخيم وتكبير عضلة البايسيبس. 1-بار زجزاج واسع كيفية أداء التمرين: 1- مسك البار زجزاج واسع وظهرك مستقيم ولصق الكوعين بجانب منطقة الوسط. 2-ارفع البار حتى يصل إلى اعلى الصدر، والذى يتحرك فقط ... أكمل القراءة »

الكربوهيدرات فى العشاء لإنقاص الوزن

فى عام 2012 قامت جامعة القدس بعمل دراسة عبارة عن نظام غذائى تجريبى غنى بالكربوهيدرات، وأثبتت الدراسة ان تناول الكربوهيدرات فى العشاء يساعد على إنقاص الوزن ويساعد الذين يعانون من السمنة المفرطة، وتزيد من الشعور بالشبع على مدار اليوم المقبل وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب. تم أختيار عشوائياً 78 شخص من رجال الشرطة يعانون من زيادة الوزن ... أكمل القراءة »