احدث المقالات

10 نصائح للمبتدئين للإنتظام فى الذهاب إلى الجيم

إذا كنت على محمل الجد فى الإنتظام فى الذهاب إلى الصالة الرياضية فلديك 10 نصائح للمبتدئين تساعدك فى الإنتظام وعدم ترك الجيم، رياضة رفع الأثقال او كمال الاجسام رياضة سهلة يمكن لاي شخص من جميع الأعمار ان يمارسها ولكن قليل ما تشاهد شخص مبتدأ ينتظم فى الذهاب كل يوم إلى الجيم، وهناك من ينتظم لأجل تحقيق هدف ما. قبل أن ... أكمل القراءة »

أفضل 15 مصدر غذائى يحتوى على البروتين

البروتين مهم لزيادة حجم وقوة العضلات، البروتين هو واحد من العناصر الغذائية الرئيسية التى تحتاج إلى أن تكون موجودة فى النظام الغذائى للاعب كمال الاجسام دائماً من أجل اكتساب المزيد من العضلات، وساعرض عليكم أهم المصادر و الأطعمة الغذائية التى تحتوى على البروتين.  1- السمك 85 جرام من سمك السلمون المطبوخ يحتوى على 19 جرام من البروتين، كما يوفر لك ... أكمل القراءة »

مجموعة تمارين لتقوية وبناء عضلة الساعد

هذه بعض التمارين البسيطه لممارسة تمارين عضلة الساعد ، عضلة الساعد تعطى شكل جذاب للذارع وتدعم ذراعك العلوي والعضلة ذات الرأسين، الساعد يحتوى على العديد من العضلات بما فيهم العضلات القابضة والباسطة، فإذا كنت ترغب فى الحصول على المزيد من القوة لذراعك فأنت تحتاج إلى بناء الساعد. سأعرض لكم أفضل التمارين لبناء عضلة الساعد والتى تزيد من قوة ذراعك وقوة ... أكمل القراءة »

إتباع نظام غذائى خاص للاعبى كمال الاجسام

النظام الغذائى هو جزء أساسى من إعداد إى رياضى للوصول إلى هدفه والمحافظة على الصحة العامة، ولكن رياضة كمال الاجسام يختلف نظامها الغذائى عن باقى الرياضات الأخرى، وساقول لكم فى هذا المقال كيفية عمل نظام غذائى خاص بك. قبل ان تفكر فى النظام الغذائى عليك أولاً ان تكون واضحاً ما هي أهدافك، فلكل هدف نظام خاص يجب إتباعه بشكل سليم حتى تصل إلى هدفك، متطلبات ... أكمل القراءة »

البطيخ واهميته للاعبى كمال الأجسام

معظم لاعبي كمال الأجسام تبحث دائما عن مصدر للحصول على الكربوهيدرات من النشويات مثل الأرز و الشوفان، ولكن لماذا لم تبحث يوماً عن الفاكهة؟، مثل البطيخ والذى لديه العديد من المزايا التى تجعل منه إضافة مفيدة تساعدك فى بناء العضلات أو حمية حرق الدهون. السعرات الحرارية فى البطيخ: يحتوي على 30 سعرة حرارية وحوالى 6 جرام من السكر لكل 100 جرام من البطيخ، السعرات الحرارية الموجودة به ... أكمل القراءة »

فائدة الشوفان للاعب بناء الأجسام

الشوفان منتج طبيعى 100 فى المئة، يساعدك الشوفان على زيادة حجم العضلات ومصدر ممتاز للطاقة والفيتامينات. الشوفان لإنقاص الوزن: الذين يستهلكون الشوفان بإنتظام هم أقل عرضة للسمنة، فى الواقع تشير الدراسات إلى أن البالغيين الذين يعانون من الزيادة فى الوزن بنسبة 50 فى المئة، يساعدهم الشوفان فى التخلص من الوزن الزائد فيحتوى على الألياف القابلة للذوبان التى تشكل مادة هلامية ... أكمل القراءة »

فوائد القهوة للاعب بناء الأجسام

اذا كنت تبحث عن مصدر للطاقة قبل التمرين فالقهوة هي المطلوبة. تاثير الكافيين : سواء في الطعام او الشراب او المكملات الغذائية، فالكافيين بمثابة منبه للجهاز العصبي، ويساعد علي تعزيز التركيز والطاقة. الفوائد الصحية من شرب القهوة: شرب كوب واحد علي الاقل يوميآ، يمكن ان يقلل من خطر الوفاه المبكر بنسبة حوالي 40%. شرب ما لا يقل عن اثنين من ... أكمل القراءة »

عصير قصب السكر و الرياضة

مشروب قصب السكر رخيص جدآ ولكن فوائده علي الجسم قوية جدآ، فيعتبر مشروب القصب احد مشروبات الطاقة العالية الطبيعية. فاثبتت الدراسات ان قصب السكر انه مفيد لعلاج التهاب الحلق والرشح، وان قصب السكر نسبة السكر به بسيطه ويمكن ان يتمتع بها مرضي السكر من دون اي خوف، ومع ذلك لا يزال ينبغي ان يقتصر تناوله للأشخاص الذين يعانون من مرض ... أكمل القراءة »