تمارين

مجموعة تمارين متنوعة لبناء عضلة الترابيس

اليوم سنعرض لكم مجموعة تمارين لعضلة ذات أهمية وتعطى شكل جمالى للجسم، عضلة الترابيس وهى أحدى عضلات الكتف، والتى يقع مكانها فى بداية الجسم تحت رقبة الرأس مباشرتاً، عضلة الترابيس تزيد الجسم جمالاً فى المظهر وخصتاً على الملابس، ومجموعة التمارين التالية سوف تساعدك على بناء وتقوية عضلة الترابيس ، ولكن لا يجب ممارسة جميع هذه التمارين فى يوم واحد، يفضل ... أكمل القراءة »

تمرين عضلات الأرجل للمبتدئين مع الشرح بالصور

عضلات الأرجل أحدى أكبر العضلات بالجسم، وايضاً هى العصب لجميع البشر ومصدر التحمل، الحفاظ على قوة عضلات الأرجل والعمل على زيادة قوتها، أمر هام ونافع لك سواء كنت تمارس الرياضة او كنت شخص عادى، ويمكن زيادة قوتها وكثافة العظام بها بأكثر من طريقه مثل المشى السريع او الركض، وايضاً من خلال الذهاب إلى الجيم وممارسة بعض التمارين التى تعمل على بناء ... أكمل القراءة »

تمرين عضلات الكتف للمبتدئين

الكتف احد العضلات التى تعطى مظهر رائع لاعلى الذراع واعلى عضلات الظهر، ويتميز كل لاعب بحجم عضلات كتف حسب الحمض النووى (DNA)، ويختلف كل لاعب ايضاً فى الروتين التدريبى لكل عضلة والذى يجب تغييره كل من 5:4 اسابيع. بعض تمارين الاحماء والتمتد لعضلات الكتف: 1- تمرين الكتف بار خلفى: يمكن ان يمارس هذا التمرين على كرسي مقاعد البدلاء بالبار الحر ... أكمل القراءة »

تمرين القرفصاء يعزز ظهور عضلات البطن

تمرين القرفصاء غنى عن التعريف فهو احد اهم التمارين التى تعمل على عضلات الساق، ولكن صنفت على انها مهمة لانها تعزز بناء العضلات فى جميع اجزاء الجسم، كما انها تعزز الحركة وتوازن الجسم، كما أنه احدى الطرق الأكثر فعالية لحرق المزيد من الدهون وكسب المزيد من العضلات. فيما يلى ساعرض عليكم بعض المزايا الهامة التى تحصل عليها بمجرد ممارسة تمارين ... أكمل القراءة »

كيف تقضى على التثدى بالتمارين داخل الجيم؟

اظهرت البحوث أن التثدى يدل على عدم التوازن الهرمونى فى الجسم، انسجة الثدى لدى الرجال والنساء تتغذى من هرمون الاستروجين، وبالطبع النساء لديهن مستويات اعلى من الرجال فى هرمون الاستروجين فى الجسم، ونحن الرجال لدينا نسبة اعلى فى هرمونات الاندروجين مثل هرمون التيستوستيرون، لذلك الرجال الذين يعانون من التثدى لديهم نسبة من هرمون الاستروجين تختلف عن شخص لاخر بجانب هرمون ... أكمل القراءة »

تمارين رياضية لتنحيف منطقة الوسط والبطن

الكثير ينظر إلى تمارين البطن على انها تمارين مملة للغاية، ولكن فى حقيقة الأمر هى تمارين اساسية يجب القيام بها، فكيف تريد ان تظهر عضلات البطن (6 Packs) وانت لم تمارس التمارين التى تساعدك على ذلك؟. حان الوقت لمحاربة الدهون التى تمنع ظهور الجذاب لعضلات البطن والقضاء على الهرولة فى منطقة الوسط والخصر بتمارين يمكنك القيام بها على الأقل 3 ... أكمل القراءة »

أفضل تطبيقات ايفون للياقة البدنية وكمال الاجسام

هل تحمل هاتف ايفون (iPhone) ؟ هل تمارس رياضة بناء الأجسام؟ ، إذا كان جوابك هو نعم فأنت أكثر حظاً ، يمكنك تحميل تطبيقات تساعدك على بناء و نمو العضلات من خلال هاتفك ، بل ايضاً للذين يريدون عمل حمية غذائية تساعدهم على إنقاص الوزن مع التدريب، وايضاً يوفر لك المعرفة اللازمة إذا كنت تريد زيادة وزنك ، الأمر سهل ... أكمل القراءة »

اهمية ممارسة تمارين القلب للاعبى كمال الاجسام

تمارين القلب والمعروفة ايضاً بتمارين (الكارديو)، هناك إعتقاد خاطىء بأن لاعبى كمال الاجسام لا يمكنهم ممارسة تمارين القلب لإنها تؤدى إلى إنهيار الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة اللازمة، ولكن الحقيقة هى أن معظم لاعبى كمال الاجسام تمارس تمارين القلب لزيادة تدفق الأكسجين إلى العضلات و حرق الدهون الزائدة فى الجسم. ينبغي للاعبى كمال الاجسام ان يمارسو تمارين القلب مرة كل ... أكمل القراءة »

أفضل تمرين لتضخيم عضلة الترايسبس للمبتدئين

العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية والمعروفة باسم عضلة الترايسبس ، وهى عضلة كبيرة على الجزء الخلفى من الطرف العلوى اعلى الذراع، وهى مسئولة بشكل أساسى عن تمديد مفصل الكوع، عضلة الترايسبس تعطى مظهر جذاب وتجعلك تظهر أمام الناس صاحب الذارع القوى. يمكنك ان تمارس فى البداية بعض تمارين الإحماء وهذه بعض التمارين التى يمكنك القيام بها: تمرين عضلة التريسبس للمبتدئين: 1-بار ... أكمل القراءة »

تمرين عضلة الظهر للمبتدئين

يمكنك أن تقوم بعمل إحماء لعضلة الظهر هكذا: او ان تقوم بممارسة تمرين العقلة بتكرر بسيط بالإضافة إلى عمل إحماء للذراعين بشكل جيد. تمرين عضلة الظهر للمبتدئين: 1- جذب البار وضع الإنحناء 1-قم بثنى ركبتك قليلاً. 2- مسك البار من المنتصف حتى يكون الذارعين متلصقتين بالوسط. 3- انزل بجسدك العلوى حتى 45 درجة بالتقريب، وقم بفرد ظهرك جيداً 4- إرفع ... أكمل القراءة »