مميز

كيف تعرف مقدار إحتياجك من البروتين يومياً؟

كل لاعب كمال أجسام أو فتنس متحمس أن يعرف المقدار الذى يحتاج إليه من البروتين لنمو العضلات، الكثير منا يعلم أن التدريب وحده لن يبنى العضلات دون تناول المقدار الكافى من البروتين، وذلك لأنه لبنة بناء العضلات وليس هناك أى مواد مغذية أخرى تحل محل البروتين لنمو العضلات، ومعرفة الكمية التى تحتاج إليها تعتمد على العمر والجنس والوزن ومستوى نشاطك ... أكمل القراءة »

ماذا يحدث عند التوقف عن الذهاب إلى الجيم ؟

دعونا نكون صادقين أنه من الصعب الإنتظام فى روتين التدريب وأن الأمر يحتاج إلى إرادة وإصرار، وأنه من السهل بعد ذلك أن تتوقف عن الإنتظام فى هذا الروتين وتمارس حياة طبيعية مستقرة مثل باقى البشر، ولكن هل تعلم ما هى نتيجة هذا الإنسحاب المفاجىء؟، قد أظهرت بعض الأبحاث أن الإنسحاب أو التوقف عن الذهاب إلى الجيم وممارسة تمارين المقاومة المختلفة إلى ... أكمل القراءة »

لماذا لا يجب أخذ المنشطات؟ وما هى أضرار المنشطات ؟

المنشطات سحر لاعب بناء الأجسام، لا شك أن نتائجها مضمونه وسريعة مثل الصاروخ، الموضوع بصراحة سخيف للغاية يأخذون المنشطات ويقولون هذا بطل، هل أنت مقتنع بذلك؟، هناك من يدركون ماذا يفعلو ولكن هناك من يقع تحت أيد المدربين عدمى الضمير، ليقول لهم ستحقق أعلى النتائج في فتره قصيره ويحفزهم علي تناول المنشطات. نظرة عامة على المنشطات: تم صناعتها لأول مرة ... أكمل القراءة »

لماذا يجب ممارسة رياضة كمال الأجسام ؟

إذا كنت تقرأ هذا المقال هناك احتمالات عديدة ومنها انك تريد أن تصبح بطلاً او تريد أن يصبح مظهرك أفضل، وفى هذا المقال سنلقى الضوء على عدة أسباب تجعلك تمارس رياضة كمال الأجسام، ولكن فى البداية أذا كنت تريد البدء لا تبحث عن مصدر للتشجيع والتحفيز مثل محاولة إقناع صديق ما أن يأتى معك، أنظر إلى الفوائد التى سوف تكتسبها ... أكمل القراءة »

نصائح لعمل دايت فعال للاعبي بناء الأجسام

الدايت أحد البرامج الهامة بجانب برنامج التدريب للاعب كمال الأجسام، إتباع نظام غذائى (دايت) صحى ومتوازن مع متابعة كمية البروتين التى تنتاولها شىء جيد، يجب إستهلاك البروتين طوال اليوم على مدى 2-3 ساعات وتحتاج أيضاً إلى التأكد من أنك تحصل على كافة الأحماض الأمينية (وخاصة الجلوتامين)، وذلك لأن الأحماض الأمينية تعمل على أداء فعال لأدوار معينة فى الجسم والأهم هو ... أكمل القراءة »

تعرف كيفية بناء العضلات في وقت قصير للمبتدئين

رياضة بناء الأجسام ليست حديثة العصر، وعلى الرغم من ذلك يفتقد الكثير المفاهيم الأساسية لبناء العضلات، الاطعمة التى يحتاجها الجسم والتنوع فى التمارين، كيفية إصلاح وبناء الأنسجة العضلية أمر ليس سهل كما يعتقد البعض، نحن الأن فى عام 2016 وما زال الكثير يعتقد أن العضلات تبنى من خلال ممارسة التمارين فقط، لذلك سنلقى نظرة هنا فى هذا المقال عن بعض ... أكمل القراءة »

اشياء يجب أن لا تفعلها داخل الجيم

دائماً اذهب إلى الجيم ولا تعجبنى بعض الامور التى تحدث بداخله، حتى ان كان هناك قائمة معروضة تعرض قوانين الجيم، فأن ما يفعله أغلب اللاعبين يثير غضبى وكأن لم يكن هناك احترام لمكان التدريب، من المهم أن ندرك ان الصالة الرياضية هي بمثابة مكان مقدس، حيث يذهب البعض للابتعاد عن ضغوط الحياة وممارسة قوة الإرادة والعزم، بعيداً عن التحديات التى ... أكمل القراءة »

الاستحمام بالماء البارد ام الساخن بعد التمرين؟

هل يجب الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين؟ طرح الكثير من اللاعبين هذا السؤال, هل يجب الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين؟ ودعونى اقول لكم أن اهمية اخذ دش بارد بعد التمرين لا يقل اهمية عن ممارسة تمارين الاحماء قبل التمرين، ربما لن تصدق ذلك وايضاً ربما تكون هذه أول مرة تسمع بهذه المعلومة. ليس امر جيد بعد ان يسخن جسمك وتبدأ ... أكمل القراءة »

كيف تحفز نفسك للذهاب إلى الجيم يومياً؟

تحفيز النفس امر بالغ الأهمية فكم منا لم يتلقى التشجيع او التحفيز من الاهل وخصتاً المبتدئين، يخاف الاهل دائماً من وقوع الابن تحت يد غير امينة تناوله المنشطات او عدم وجود خبرة لدى المدرب بشكل كافى فيصبح اللاعب معرض للاصابات بشكل دائم، إذاً علينا ان نعرف اولأ المبادئ التوجيهية للممارسة تدريبات القوة او رفع الاثقال بشكل يومى. من المهم أن ... أكمل القراءة »

معلومات شاملة عن العناصر الغذائية الاساسية

العناصر الغذائية هى المركبات العضوية والمعادن الضرورية للكائنات الحية لضمان نمو الجسم وعمل الوظائف الحيوية به، وهناك نوعان من المجموعات الرئيسية هى (العناصر الغذائية الرئيسية، والمغذيات الدقيقة) والعناصر الغذائية تاتى من الاطعمة التى تتواجد داخل النظام الغذائى، الجميع يعرف ان العناصر الغذائية الاساسية هما ثلاثة (الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون)، والمغذيات الدقيقة هى بدورها تتكون من الفيتامينات والمعادن، ونحن فى هذا المقال ... أكمل القراءة »