التغذية

10 طرق للحفاظ على القلب صحى وقوى

كما نعلم أن القلب هو المحرك الخاص بجسم الإنسان، والذى يغذى أكثر من 300 مليون خلية فى جسم الإنسان، والذى يضخ أكثر من 70 ألف لترمن الدم يومياً، وغيرها من آلاف العمليات اليومية الذى يقوم به دون أن تشعر بشىء، لذلك وجب عليك حمايته والحفاظ على صحته ليقوم بعمله على أكمل وجه. تناول الأطعمة قليلة الدسم: إتباع نظام غذائى صحى ... أكمل القراءة »

كيف تعرف مقدار إحتياجك من البروتين يومياً؟

كل لاعب كمال أجسام أو فتنس متحمس أن يعرف المقدار الذى يحتاج إليه من البروتين لنمو العضلات، الكثير منا يعلم أن التدريب وحده لن يبنى العضلات دون تناول المقدار الكافى من البروتين، وذلك لأنه لبنة بناء العضلات وليس هناك أى مواد مغذية أخرى تحل محل البروتين لنمو العضلات، ومعرفة الكمية التى تحتاج إليها تعتمد على العمر والجنس والوزن ومستوى نشاطك ... أكمل القراءة »

فوائد ومخاطر تناول البيض النيىء على لاعب كمال الأجسام

فكرة شرب البيض النيىء لتعزيز الصحة قد أكتسبت سمعة سيئة على نطاق واسع فى فيلم “روكى” عام 1976، وفى الحقيقة هناك سلبيات تزيد مخاطرها عن الفوائد الإيجابية، البيض النيىء يزيد خطر العدوى التى تنتقل عن طريق الغذاء، مثل السالمونيلا، ولكن سوف نتحدث عن الفوائد لأن بالطبع يصعب الحصول على البروتين الخام، ولكن عليك أن تتأكد من أنك ليس لديك حساسية ... أكمل القراءة »

أهمية الأحماض الأمينية فى كمال الأجسام

الأحماض الأمينية هى جزء مهم للغاية وتشكل أهمية كبيرة للجسم البشرى، الأحماض الأمينية هى المركبات العضوية التى تتجمع لتشكل البروتينات فى الجسم، وأيضاً الأحماض الأمينية والبروتينات هى اللبنات الأساسية للحياة، تخيل معى كيف يمكنك أن تبنى مبنى بدون إستخدام الطوب والأسمنت؟، الأمر كذلك للاعب بناء الأجسام أو الأنسان العادى لا يستطيع أن ينمو جسمه وتبنى عضلاته دون وجود الاحماض الأمينية ... أكمل القراءة »

ما هو الأفضل الأرز البنى أم الأرز الأبيض ؟

جميع لاعبى بناء الأجسام على معرفة أنه يجب إتباع نظام غذائى صحى يلبى إحتياجات اللاعب، لتحسين الصحة العامة ولمزيد من اللياقة البدنية والتقدم خصتاً عند الوقوف على خشبة المسرح، البروتين ضرورى لبناء العضلات، والكربوهيدرات مهمة لتوفير الطاقة اللازمة عند التدريب، واليوم سنتحدث عن أفضل مصدر للكربوهيدرات ذات شعبية كبيرة وهو الأرز على البخار، وذلك نظراً لفوائده العظيمة جنباً إلى جنب ... أكمل القراءة »

فيتامين سى لبناء العضلات وتعزيز جهاز المناعة

الجميع يعلم أنه يجب تناول المواد الغذائية التى تحتوى على فيتامين سى لتعزيز جهاز المناعة، وينصح دائماً بتناول فاكهة البرتقال فى فصل الشتاء نظراً لمحتواها الغنى من فيتامين سى، الذى يعزز الحماية ويقى من خطر الإصابة بالإنفلونزا، ولكن ما يجب أن تعلمه أن فيتامين لديه أكثر من 1000 دور يقوم به فى الجسم، وأحدى هذه الأدوار هى تعزيز “هرمون السيروتونين”، ... أكمل القراءة »

مشروبات الصودا دايت تزيد الوزن بدلاً من إنقاصه

  الخدعه الأكبر التى يقع فيها من يريدون إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن، هى شرب المشروبات الغازية التى تحتوى على “صفر من السعرات الحرارية”، وتطلق عليها شركات الإنتاج مشروب الصودا دايت، ولكن ليست السعرات الحرارية هى الشىء الوحيد الذى يجب تجنبها أو القلق منها خوفاً من زيادة الوزن، قد أثبتت العديد من الدراسات أن المكونات فى الصودا دايت ضارة ... أكمل القراءة »

شاى البقدونس لحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن

صنع الشاى هو وسيلة رائعة للإستفادة من لأعلى فائدة من الفوائد الصحية، فى هذا المقال لن أتحدث عن الشاى الأسود الذى يحمى من مرض الزهايمر ويساعد على زيادة التركيز، أنا اتحدث عن جميع أنواع الشاى التى تتضمن اى عدد من الأعشاب والنباتات وغيرها من المكونات. الماء الملغى يستخدم منذ عصور فى الطهى وأمور كثيرة، وأيضاً يستخدم فى العلاج بالاعشاب والاستفادة ... أكمل القراءة »

أطعمة لتحسين الحالة المزاجية وتزويدك بالعناصر الغذائية

هل تشعر أن حالتك المزاجية ليست على ما يرام؟، تشعر أنك غريب الأطوار وسريع الأنفعال، أم أنك تشعر بالتعب والاكتئاب أو الغضب أو التوتر، ماذا تفعل حين يصابك أي من هذه الأمور؟، كل شخص يفعل شىء سىء على طريقته الخاصة، مثل هناك من يفضل تناول الكثير من الأطعمة الدسمة فى وقت الاكتئاب والغضب، وهناك من يخرج إنفعاله فى ممارسة رياضة ... أكمل القراءة »

الجوافة غنية بفتامين سى وفاكهة جيدة للاعب كمال الأجسام

الجوافة فاكهة إستوائية متاحة بسهولة فى الأسواق، بالإضافة إنها غير مكلفة ولكنها غنية جداً فى المواد الغذائية بها، وبسبب محتواها العالى من المغذيات تجعلها غذاء صحى يجب تناوله يومياً، تقدم لك الفوائد الصحية بما فى ذلك الفيتامينات والمعادن والمزايا الطبية. السعرات الحرارية والمغذيات بالجوافة: كوب واحد من الجوافة فقط يحتوى على 112 سعرة حرارية، فى حين أن الشخص العادى يحتاج ... أكمل القراءة »