5 نصائح بسيطة لكسب المزيد من العضلات للشخص النحيف

نصائح لكسب المزيد من العضلات للشخص النحيف

هناك الكثير من اللاعبين ما زالوا على استعداد لتناول جميع انواع المكملات الغذائية لمساعدتهم فى كسب المزيد من العضلات وزيادة الوزن كما يبحثون عن برامج تدريبية مختلفة، ولكن ما زالوا عاجزين فى تلبية رغبتهم، ربما يكون السبب عدم اتباع نظام غذائى يساعد فى ذلك، ولكن إليكم اهم 5 نصائح بسيطة لكسب المزيد من العضلات .

1- تناول وجبة افطار كبيرة:

الأفطار أول وجبة نتناولها فى اليوم لذلك يعتبر الكثير من الناس ان تناول المزيد من الطعام خلال وجبة الافطار يساندهم خلال باقى اليوم مع توفير الطاقة اللازمة، وهو اعتقاد صحيح يتبع منذ زمن طويل.
لزيادة الوزن عليك ان تكون فى ميزان الطاقة الإيجابية، وهذا يعنى ان كمية الطاقة التى تحصل عليها من المواد والأطعمة الغذائية يجب ان تتجاوز كمية الطاقة التى تستهلكها فى الروتين اليومى.

2- الكربوهيدرات بعد التمرين:

وجبة ما بعد التمرين الغنية بالكربوهيدرات تزيد من مستويات الأنسولين، والذى بدوره يؤدى إلى ابطال معدل انهيار البروتين فى الجسم، ويمكن ان يوجد فى الموز أو تناول المشروبات الرياضية، او شطيرة زبدة فول سودانى.

3- تناول وجبة كل 3 ساعات:

إذا كنت لا تأكل فى كثير من الأحيان بما فيه الكفاية، يمكنك تحديد المعدل الذى يتطلبه الجسم من البروتينات والسعرات الحرارية والذى تحتاج إليه يومياً وان تقسمهم على 6، وكل 3 ساعات تناول وجبة وتأكد من استهلالك نحو 20 غراماً من البروتين فى كل وجبة.

4- شرب الحليب قبل النوم:

يتمتع الحليب كامل الدسم بمزيج رائع من الكربوهيدرات والبروتين وشرب الحليب قبل النوم بـ30 دقيقة يساعد فى الحد من انهيار البروتين فى العضلات والسعرات الحرارية،

5- التوقف عن ممارسة تمارين القلب (الكارديو):

نحن هنا لا نقول ان تتوقف بشكل نهائى عن ممارسة تمارين الكارديو ولكن لا تبذل وقت كبير فى ممارستها، فتساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون والسعرات الحرارية لإنقاص الوزن، ولكن ايضاً تجعل قلبك قوياً ويصبح مستعداً لممارسة جهد كبير في الروتين التدريبي، لذلك لا نقول ان تتوقف بشكل نهائى بل لا تكثر من ممارستها.

  • أقرا ايضاً:

عن Ahmed Magdy

شاب مصري اهتم برياضة بناء الأجسام، وأعمل مدرب سباحة ولياقة بدنية.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*