5 أطعمة تحتوى على البوتاسيوم أكثر من الموز

البوتاسيوم هو أحد العناصر الغذائية الكيميائية الحيوية، والتى يلعب دوراً رئيساً فى قوة العضلات وصحة القلب والحفاظ على الأعصاب، إذا لم تحصل على ما يكفى من البوتاسيوم فى اليوم فيمكن أن يؤدى إلى الشعور بالتعب، وتشنجات العضلات، وخفقان القلب ونوبات دوار.

ربما كنت سمعت أن الموز يحتوى على البوتاسيوم وهذا صحيح، ولكن هناك أطعمة أخرى تحتوى على جرع أكبر من البوتاسيوم غير الموز.

1-البطاطا

sweet-potato

البطاطا الحلوة يجب تناولها كطبق جانبى، وهى تعتبر أحد الأغذية السوبر والغنبية بالفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، وتحتوى على 542 ملغ من البوتاسيوم.

2-الأفوكادو

avocado

لماذا لا تضيف قطع فاكهة الأفوكادو إلى طبق السلطة الخاصة بك، فهو من الفاكهة المفيدة ويحتوى على عناصر غذائية كثيرة يتطلبها الجسم، فيحتوى الأفوكادو على 487 ملغ من البوتاسيوم.

3-الفاصوليا البيضاء

white-beans

الفاصوليا البيضاء تعد من الأغذية السوبر بسبب قيمتها الغذائية العالية فهى غنية بحمض الفوليك والبروتين والكربوهيدرات، وتحتوى على 502 ملغ من البوتاسيوم.

4-الزبادى

yogurt

إذا كنت تريد أن تتناول وجبة خفيفة وصحية فعليك بتناول الزبادى، فيحتوى كوب الزبادى على 579 ملغ من البوتاسيوم.

5-السبانخ

spinach_0

السبانخ يمكنك أن تتناولها فى شكل عصير لذيذ وفى الحصول عليها فى طبق السلطة، وهناك عدة طرق للحصول على السبانخ فى النظام الغذائى الخاص بك، وتحتوى على 839 ملغ من البوتاسيوم فى كول العصير.

عن Ahmed Magdy

شاب مصري اهتم برياضة بناء الأجسام، وأعمل مدرب سباحة ولياقة بدنية.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*