ما هى أهمية تغيير الروتين التدريبى ؟

change-your-Workout-Routine

أهمية تغيير الروتين التدريبى

تغيير الروتين التدريبى او البرنامج التدريبى هو أمر هام للغاية وله مزايا رائعة تأتى بنتيجة ايجابية للاعب بناء الأجسام، أكثر شىء يهتم به اللاعب هو تطوير وبناء العضلات والحفاظ على اللياقة البدنية، ولكن ما هى المزايا الرائعة أو الأهداف التى تجعلنا نغير من الروتين التدريبى الخاص بنا؟، الهدف الأول وهو تكيف الجسم لتحمل مجهود ممارسة التدريبات لبناء العضلات، الهدف الثانى وهو تحسين قدرة تحمل القلب والأوعية الدموية، والهدف الثالث وهو تحسين قدرة التحمل العضلى لممارسة أداء رياضى جيد، ومن الضرورى تغيير التدريبات الخاصة بك لتحقيق جميع الأهداف الثلاثة.

ولكن هناك خطوات أخرى تساعدنا على تكيف الجسم تدريجياً ليستوعب ضغط التدريب الواقع عليه, فيزيد حجم و قوة الألياف العضلية.

الخطوة الأولى:

تغيير التمرين مرة كل أسبوعين إلى ثلاثة اسابيع لتشمل حركات جديدة واداء مختلف، وهذا يساعد على تحسن قوة وبناء العضلات ويكون لديها استجابة لرفع الأحمال الثقيلة، وتحسين القدرة القلبية التنفسية مما يساعدك على توفير الأوكسجين للعضلات العاملة والتنفس بشكل أسهل خلال النشاط المكثف.

الخطوة الثانية:

ممارسة تمارين المقاومة (اللاهوائية) و اضافة رفع وزن أكثر، ولا ننسى التمارين الهوائية مثل رياضة “السباحة” وهى تساعد على منع هشاشة العظام، وهناك ايضاً رياضة المشى ويمكن ان تساعد فى زيادة كثافة العظام، وايضاً ركوب الدراجات او استخدام الجهاز ألة التمارين البيضاوية (elliptical) الذى يعتمد على حركة ومقاومة الجسم.

تغيير عدد التكرار فى المجموعة:

هل يتطلب تغيير الروتين التدريبى ان يتم التعديل فى التغيير فى العدد التكرار لكل مجموعة؟، الجواب لا، ولكن من الأفضل ان تغير عدد التكرار الذى تقوم به على سبيل تطوير او تغيير الروتين التدريبى بشكل كامل.

يعتبر تغيير الروتين التدريبى حافز:

اكتشفت دراسة أجرتها جامعة فلوريدا أن اللاعبين الذين يقومون بتعديل البرنامج التدريبى الخاص بهم مرتين فى الشهر اصبحو يتمتعون بنتيجة جيدة وفقاً لخطتهم نحو الهدف المراد مما الذين يغيرون النظام او البرنامج التدريبى وقتما أرادوا، وان ذلك يحد من الشعور بالملل.

عن Ahmed Magdy

شاب مصري اهتم برياضة بناء الأجسام، وأعمل مدرب سباحة ولياقة بدنية.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*