للسيدات: كم يوم فى الأسبوع يجب عليكى الذهاب إلى الجيم من أجل إنقاص الوزن؟

كم يوم تحتاج المرأة بعمل التمارين من أجل إنقاص الوزن

التدريب عنصر أساسى لمن يرغب فى إنقاص الوزن، ولكن التفكير فى كيفية ممارسة التدريبات تجعل الأمر أكثر صعوبة ويكون هناك حالة من التردد، عليكى أن تعرفى أن التدريب وإتباع نظام غذائى معاً سيحدثان فرقاً نجاحاً، سواء كنتى تريدى إنقاص الوزن أو أن تصبحى أكثر صحة وتمتلكين لياقة بدنية، الأهم أن لا تيأسى مهما كانت النتائج أبحثى فى الأمر مرة أخرى لتعرفى ما الذى يؤخر تقدمك.

إنقاص الوزن:

قبل كل شىء عليك معرفة عدد السعرات الحرارية التى تتناوليها يومياً، وكم هى عدد السعرات التى تحتاجينها يومياً من أجل فقدان الوزن، وانه يجب عليكى الذهاب إلى الجيم والتدريب لمدة ساعة يومياً، خمس مرات فى الأسبوع، وممارسة تمارين وأداء حركى مختلف مثل المشى والجرى السريع على المشاية الكهربائية، او إستخدام العجلة الثابته وممارسة تمارين الكارديو، أو حتى يمكنك أن تذهب إلى الصالات الرياضية التى تقدم حصص رقص الزومبا.

البقاء فى صحة جيدة:

ممارسة الرياضة عموماً بشكل منتظم هى وسيلة قوية للحد من خطر الإصابة بالسرطان وغيره من الأمراض القاتله، توصى الجمعية الأمريكية للسرطان بممارسة الرياضة ما لا يقل عن 45 إلى 50 دقيقة من التمارين لعدد خمس مرات فى الأسبوع، للمساعدة فى تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدى، وتوصى الكلية الأمريكية للطب الرياضى بأن يقوم جميع البالغين الذين تقل أعمارهم عن 65 عاماً بممارسة تمارين الكارديو المكثفة بشكل معتدل.

هل يشترط الذهاب إلى الجيم فقط؟

بالطبع لا يشترط ذلك، بإمكانك الذهاب للممارسة السباحة وهى رائعة لمن يرغب فى فقدان الوزن، أو ركوب الدراجات أو المشى السريع على الأقدام لمسافات طويلة، أو يمكنك الدخول على اليوتيوب ومشاهدة التمارين المنزلية التى تمارس بإستخدام وزن الجسم، ولكن كلما كنتى تتابعى مع مدرب/مدربه مختص كلما وصل بك إلى نتائج مضمونة.

عدم اليأس:

لا تيأسى ابداً من النتائج مهما كانت، فقط أنظرى كيف أصبحتى بكل تأكيد سيكون هناك فرق واضح، وهناك نتائج مكتسبة ربما ليست كبيره ولكن هناك نتيجة أفضل مما كنتى عليه فى السابق، أستمرى فى التدريبات ومتابعة نظامك الغذائى وأطلبى من الدكتور الذى تتابعى معه الحمية الغذائية بأن يقوم بتغيير أصناف الوجبات، ومن هنا ستصبح حياتك أكثر توازن فى الصحة والقوة واللياقة البدنية.

عن Ahmed Magdy

شاب مصري اهتم برياضة بناء الأجسام، وأعمل مدرب سباحة ولياقة بدنية.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*