كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟

Muscle pain

تشعر بالألم في العضلات بعد نهاية التمرين، نساعدك في هذا الموضوع عن كيف تواجه وجع عضلاتك.

لماذا نشعر بالألم بعد التمرين:

تشعر لمدة 24 ساعة او اكثر بعد ممارستك للتمرين بتألم في العضلات وهذا يعرف باسم تاخر ظهور وجع العضلات ( DOMS ) ، وهو نتيجة للإصابة لألياف العضلات الناجم عن الممارسة المفرطه او بسبب عدم انتظامك يوميآ بالتمرين وغيابك فترة ثم العودة مرة اخري، وترسل هذه الألم اشارة إلي الجهاز المناعي للافراج عن خلايا الدم البيضاء لبدء عملية إصلاح إنسجة العضلات ويستغرق ذلك مدة من الممكن ان تصل اكثر من 48 ساعة.

الوقاية من وجع العضلات:

إعداد وجبة خفيفة بعد التمرين، فتناول خليط من الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين يساعدك علي تخفيف آلام العضلات، ويقترح شرب 500 مل ( 2 كوب ) الحليب بالشكولاته.

الاحماء قبل ممارسة التمرين:

الاحماء الجيد قبل ممارسة التمارين الرياضية يساعدك علي منع الاصابة وزيادة قدرة التحمل في التمارين، فالعضلات التي لم تمارس الرياضة منذ فترة في حالة تقلص، ولا مكنها ان تتجاوب مع الرياضة مباشرة.

التدليك بعد ممارسة التمارين الرياضية:

تدليك الجسم يساعد علي تخفيف آلام العضلات ويساعد علي الاسترخاء وينشط الدورة الدموية.

عن Ahmed Magdy

شاب مصري اهتم برياضة بناء الأجسام، وأعمل مدرب سباحة ولياقة بدنية.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*