فيتامين سى لبناء العضلات وتعزيز جهاز المناعة

فيتامين سى لبناء العضلات

الجميع يعلم أنه يجب تناول المواد الغذائية التى تحتوى على فيتامين سى لتعزيز جهاز المناعة، وينصح دائماً بتناول فاكهة البرتقال فى فصل الشتاء نظراً لمحتواها الغنى من فيتامين سى، الذى يعزز الحماية ويقى من خطر الإصابة بالإنفلونزا، ولكن ما يجب أن تعلمه أن فيتامين لديه أكثر من 1000 دور يقوم به فى الجسم، وأحدى هذه الأدوار هى تعزيز “هرمون السيروتونين”، وهو أحدى الهرمونات المسئولة عن خلق الشعور الطيب ومحافكة الإجهاد وتعزيز الحالة المزاجية.

فيتامين سى وكمال الأجسام:

لقد أخبرتكم أن فيتامين C لديه أكثر من 1000 دور يقوم به فى الجسم، هل هناك دور يقوم به من أجل لاعب كمال الأجسام؟، بالطبع لديه وظيفة أساسية وهى مساعدة الجسم على تكوين الأنسجة، وتشمل هذه الأنسجة الكولاجين والبروتين وأكثر من ذلك، وأيضاً يساعد على عملية الشفاء للألياف العضلية التى تنمو مرة أخرى أكثر فأكثر سمكاً وأقوى.

ماذا يقدم فيتامين سى أيضاً للاعب كمال الأجسام؟، يساعد على منع إنهيار العضلات، عندما تستهلك فيتامين سى يتم تحويلها إلى مادة السيروتونين، وهذا يساعد فى الواقع للحد من الافراج عن الكورتيزول، لأنه كما نعلم يقمع الكورتيزول إنتاج هرمون التستوستيرون، وبالتالى فيتامين سى يمكن أن نستخدمه للمساعدة فى تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.

ومن الحقائق المعروفة كما أخبرتكم بالأعلى أن فيتامين سى يمكن أن يساعد فى مكافحة المرض والشعور بالإنتعاش، وهذا يجعله فعال بشكل خاص فى منع الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، والتى يمكن ات تعوق التدريب بشدة، وقد تجعلك خارج الصالة الرياضية لمدة أسبوع أو أكثر، لهذه الأسباب أحرص على تناول المواد المغذية وخاصة الفاكهة التى تحتوى على فيتامين سى.

ما هى أضرار تناول جرعة زائدة من فيتامين سى ؟

أفضل طريق للحصول على فيتامين C لتضيفه إلى نظامك الغذائى، كما أخبرتكم فى الفواكه المختلفة بما فى ذلك (التفاح، البرتقال، الليمون، المانجو، والتوت، الجوافة، إلخ)، ويوجد أيضاً مكملات غذائية لفيتامين سى ولكن هذا أخر خيار عليك به، لأنه من المحتمل تناول جرعات زائدة فتسبب لك أضرار قاسية، فإن تناول جرعة زائدة من فيتامين سى تؤدى إلى أكسدة الحامض النووى، مما يؤدى إلى تغييرات جينية مرتبطة بعدد من أمراض السرطان، وايضاً تناوله بكثرة يمكن أن يؤدى إلى تكوين الحصوات الكلوية، لذلك يفضل تناول الفاكهة الطبيعية ولا تتناول أكثر من 3 إلى 4 حبات من الفاكهة يومياً.

ملحوظة:
لاحظ أن فيتامين C يحتاج إلى العمل جنباً إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك وB6 ..إلخ، وذلك من أجل تحقيق العديد من الآثار الإيجابية.

عن Ahmed Magdy

شاب مصري اهتم برياضة بناء الأجسام، وأعمل مدرب سباحة ولياقة بدنية.

2 تعليقان

  1. Mmkn a3rf ma3lomet aksadet el DNA di 3rftaha mneen law sm7t

    • أهلاً بك أخى محمد.
      هذه المعلومات تم تدوينها بعد مراجعة أبحاث ودراسات فعلية.
      تحياتى لك

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*