فوائد البطاطس البيضاء للاعب بناء الأجسام

potato-white

لاعبى كمال الأجسام دايماً بحاجة إلى برنامج تدريبى جيد جنباً إلى جنب مع اتباع نظام غذائى صارم لتحقيق أقصى قدر من النتائج والحصول على الكتل العضلية، والنظام الغذائى يتواجد به ثلاثة نقاط غذائية أساسية وهما البروتين والدهون والكربوهيدرات، وتقسميها إلى كميات ونسب معينة للحصول على الطاقة التى يجب توافرها لممارسة أداء جيد أثناء التمرين للحصول على الكتل العضلية، الكربوهيدرات تلعب دوراً هاماً فى خطة التغذية للاعب كمال أجسام، والكربوهيدرات المعقدة النشوية الموجودة فى البطاطس تلبى تلك الطلب، لانها تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

السعرات الحرارية:

يتطلب لاعبى بناء الأجسام عدد كبير من السعرات الحرارية على مدار اليوم لتعزيز تنمية العضلات، وتستخدم البطاطس بشكل رئيسي لتلبية متطلبات النظام الغذائى فى السعرات الحرارية المطلوبة والكربوهيدرات، 200 جرام من البطاطس البيضاء تحتوى على 188 سعرة حرارية مع كميات كبيرة من الكربوهيدرات.

الكربوهيدرات فى البطاطس البيضاء:

الكربوهيدرات فى البطاطس توفر مصدر الطاقة الأساسى والمواد المغذية التى تكافح الآم العضلات، توفر لك لكل 200 جرام من البطاطس البيضاء حوالى 42 جراما من الكربوهيدرات.

العناصر الغذائية:

المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن الموجودة فى البطاطس البيضاء وتدعم وظائف الجسم الصحية التى تعمل على تحسين القدرة على تطوير كتلة العضلات، البطاطس مصدر جيدر من الفيتامينات والمعادن بما فى ذلك النياسين، والثيامين، والمغنسيوم، ولكنها توفر مصادر كبيرة من فيتامين C وفيتامين B6 والبوتاسيوم، فيتامين B6 يلعب دوراً فى عملية التمثيل الغذائى، للأحماض الأمينية والبروتين لبناء العضلات.

  • أقرا ايضاً

عن Ahmed Magdy

شاب مصري اهتم برياضة بناء الأجسام، وأعمل مدرب سباحة ولياقة بدنية.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*