تمارين لتقوية وبناء عضلات الرقبة داخل الجيم

neck workout

قد لا يعتقد البعض أن الرقبة عضلة مثلها مثل باقى عضلات الجسم تنمو وتكبر، الرقبة ليست المنطقة الواصلة بين الرأس والجسم العلوى فقط، وأنا هنا أراهن على أن نسبة ممارسة تمارين الرقبة من قبل المتدربين لا تزيد عن 15%، تمارين عضلات الرقبة هى الأكثر تعرض للأهمال من قبل اللاعب أو الممارس، الكل ينظر إلى ساقيه دائماً ويقول أرى ان ساقى حجمها صغير !!، سأقول لك شيئاً إذا كان الأمر متعلق بالمظهر أمام الناس فساقك ترتدى فوقها الملابس، أما الرقبة عارية دائماً ويظهر حجمها، والرقبة هى أكثر العضلات التى تتعرض للإصابة نتيجة الإهمال، لذلك وجب عليك الأهتمام بها.

وأنا شخصياً أعتقد أن الرقبة هى واحده من السمات التى تناول الكثير من الإعجاب، لسبب واحد لنسبة للعديد من لاعبى كمال الأجسام سواء كانو صُلع أو يحلقون شعر رأسهم دائماً، فقد تبدو رأسهم صغيره مقارنة بجسمهم، الأمر يبدو سخيف للغاية، الأمر لا يتعلق بالمظهر أمام الناس فقط، بل يتعلق بتجنب الإصابة بتعزيز عضلات الرقبة، ويعنى هذا أيضاً حماية العمود الفقرى والحبل الشوكى، لذلك وجب عليك الأهتمام بتمارين عضلات الرقبة.

التمرين الأول لبناء عضلات الرقبة:

تمرين لتقوية عضلات الرقبة

شرح التمرين:

1- ضع كف أحدى الأيدى على جانب أعلى الرأس، والأيدى الأخرى على الخصر.
2- أبدا بجذب الرأس شيئاً فشيئاً مع إتجاه اليد الموضوعة على الرأس.
3- ثبت حركتك مع تميل الرأس للجانب ويدك موضوعة عليها لمدة 30 إلى 40 ثانيه.
4- بدل بيدك الأخرى وأفعل نفس الأمر.

التمرين الثانى:

تمرين لبناء عضلات الرقبة

شرح التمرين:

1- أجلس على الأرض ومدد أرجلك امامك وأجعلك ظهرك مفرودً.
2- اشبك أصابع يدك وضعهما خلف رأسك.
3- إنزل برأسك للأسفل مع وضع يديك عليها، وحافظ على أن يكون ظهرك مفرودً.
4- أثبت ورأسك للأسفل لمدة 30 إلى 40 ثانيه.

التمرين الثالث:

شرح التمرين: يمارس هذا التمرين بواسطه طارة حديد، ويفضل فى البداية الممارسة بوزن خفيف وليكن 5ك.

1- نام على ظهرك على مقعد البدلاء، وأجعل رأسك خارج الكرسي.
2- ضع الوزن على جبهتك ورأسك للأسفل.
3- أبدا برفع رقبتك للأعلى وأثبت فى الأعلى لمدة من 30 إلى 40 ثانيه.

التمرين الرابع:

شرح التمرين: يمارس هذا التمرين بواسطه طارة حديد، ويفضل فى البداية الممارسة بوزن خفيف وليكن 5ك، هذا التمرين مثل التمرين الثالث ويختلف فى عكس وضعية النوم.

1- نام على بطنك على مقعد البدلاء، وأجعل رأسك خارج الكرسي.
2- ضع الوزن خلف رأسك وأجعلها للأسفل.
3- أبدا برفع رقبتك للأعلى وأثبت فى الأعلى لمدة من 30 إلى 40 ثانيه.

التمرين الخامس:

شرح التمرين: قد لا يكون متوفر رابطة الرأس مثل الموجودة بالصورة فى الصالة الرياضية التى تدرب فيها، لا بأس يكفى ممارسة التمارين التى بالأعلى.

عن Ahmed Magdy

شاب مصري اهتم برياضة بناء الأجسام، وأعمل مدرب سباحة ولياقة بدنية.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*