الجوافة غنية بفتامين سى وفاكهة جيدة للاعب كمال الأجسام

الجوافة وكمال الاجسام

الجوافة فاكهة إستوائية متاحة بسهولة فى الأسواق، بالإضافة إنها غير مكلفة ولكنها غنية جداً فى المواد الغذائية بها، وبسبب محتواها العالى من المغذيات تجعلها غذاء صحى يجب تناوله يومياً، تقدم لك الفوائد الصحية بما فى ذلك الفيتامينات والمعادن والمزايا الطبية.

السعرات الحرارية والمغذيات بالجوافة:

كوب واحد من الجوافة فقط يحتوى على 112 سعرة حرارية، فى حين أن الشخص العادى يحتاج يومياً على 2000 سعرة حرارية، وتحتوى ايضاً على 1.5 جرام من الدهون وهو ما يمثل 12% من كمية الدهون التى يجب أن تستهلك يومياً، تحتوى الجوافة ايضاً على 23.6 من الكربوهيدرات لكل كوب، فى حين أن الشخص العادى يحتاج إلى 225-325 جرام من الكربوهيدرات فى اليوم، ومن المعروف أن كمية البروتين فى الفواكه منخفضة جداً فتحتوى الجوافة على 4.2 جرام من البروتين، في حين أن الشخص العادى يحتاج إلى 46-56 جرام يومياً لصحة أفضل، وكل كوب يحتوى على 8.9 جرام من الألياف ايضاً، والتى تساعد على تلبية الإحتياجات الخاصة بك من نسبة الألياف اليومية التى تصل من 25 إلى 38 جرام.

مصدر ممتاز للفيتامينات:

تناول حبة واحدة من الجوافة تلبى متطلباتك من فيتامين ج اليومية، فيتامين ج الذى يساعد فى منع تلف الخلايا، وتوفر هذه الفاكهة ايضاً 21% من فيتامين (أ) و20% من حمض الفوليك، وهذا يجعل الجوافة خياراً جيداً لتحسين البصر وخفض مخاطر العيوب الخلقية عند الحمل للمرأة الحامل، بالإضافة إلى ذلك هناك عدة فيتامينات أخرى توجد بهذه الفاكهة ولكن بنسب قليلة مثل فيتامين (E,K,B-6)، وايضاً الثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض البانتوثنيك.

المعادن فى الجوافة:

تحتوى الجوافة على 20% من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم، وهو معدن مهم ومفيد لعضلة القلب، وتوفر ايضاَ 19% من النحاس التى نحتاج إليه يومياً، وكذلك 12% من المنغنيز، هذه المعادن هى الحاسمة لضمان عمل وظائف الأعصاب والمخ والأوعية الدموية، وتحتوى ايضاً على أقل من 10% من الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والسيلينيوم التى نحتاج إليهم يومياً.

تحسين المناعة:

تحتوى الجوافة اربعة أضعاف فيتامين (C) الموجود فى البرتقال، فيتامين (C) يساعد فى تحسين مناعة الجسم وبالتالى يبقى جسمك صحى ومحمى من الجراثيم التى تسبب العدوى.

بالإضافة إلى أن من خصائص هذه الفاكهة إنها مضادة للشيخوخة البشرة، لأنها غنية فى فيتامين (c) و (A)، والمواد المضادة للأكسدة مثل الليكوبين والاروتين التى تحمى البشرة من التجاعيد والخطوط الدقيقة، مما تجعلك أصغر سناً.

عن Ahmed Magdy

شاب مصري اهتم برياضة بناء الأجسام، وأعمل مدرب سباحة ولياقة بدنية.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*