أهمية الترطيب للاعب كمال الأجسام وخاصةً أثناء التمرين

الترطيب والأداء الرياضى

المياه سائل بالغ الأهمية لبقائنا أحياء على الأرض، ولان جسمنا يتكون من 60% من المياه، فمن المهم أن نكون على بينة من حاجة الجسم إلى الترطيب ، وذلك لان ليس هناك عملية أو نظام واحد فى الجسم لا يعتمد على الماء ويتطلب الترطيب ، وقد شهدت الرياضة حالات إغماء كثيرة بسبب قلة شرب الماء من قبل الرياضيين، وجسمنا يحتاج إلى الماء للوظائف التالية:

  • الماء يعمل كمذيبات للمواد المغذية.
  • الماء يساعد فى الهضم والإمتصاص.
  • ينقل المواد المغذية فى جميع أنحاء الجسم.
  • الماء يزيل السموم والنفايات.
  • ينظم الماء درجة حرارة الجسم.
  • يتم إستخدام الماء لإنتاج الطاقة.

الجفاف وتأثيره على جسم الإنسان:

فمن المستحسن أن الفرد العادى يشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، وخلال الأيام الحارة أو فى المناخات الحارة يجب عليه شرب المزيد والمزيد من المياه، ووفقاً للجنة الأوليمبية الدولية، فإن الجفاف يضعف أداء اللاعب فى أغلب الرياضات وخصتاً الرياضة التى تعتمد على المجهود البدنى وقدرة التحمل مثل رفع الأثقال.

لذلك الجسم لا يمكنه التكيف أو العمل مع الجفاف أن يبقى الجسم بدون ماء، الجفاف يجعل الدم سميكاً ويزيد من معدل ضربات القلب ويقلل من ضخ الدم للجسم، مما يسبب إنخفاض فى ضغط الدم، والجفاف أيضاً يسبب صعوبة وصول الدهون إلى العضلات لتعويضها بالطاقة، حتى أن الجفاف يجعل مزاجك فى الأسوء ويخفض من التركيز واليقظة.

الجفاف وتأثيره على الأداء الرياضى وأهمية الترطيب:

دائماً نقول عند التدريب لا تجعل نفسك تشعر بالعطش، بل أشرب بإستمرار أثناء التمرين، وذلك أن لم تفعل هذا سيزيد التعب وتقل إنخفاض القدرة على التحمل، وترتفع درجة حرارة الجسم وبالتالى ينخفض لديك الحافز، ولكن الخبر السار هو أن إعادة ترطيب الجسم والعضلات عن طريق شرب الماء سيعكس كل هذه المشاكل وتنعم بفوائد التمرين.

لذلك الماء هو الشراب المناسب قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، ويمكنك معرفة إذا كان جسمك رطب أم لا وهى طريقة سريعة وهى النظر إلى لون البول الخاص بك، البول الداكن يشير إلى الجفاف، والبول الأصفر يعنى أنك رطب، ولكن شرب مشروبات الكافيين أو الكحول سوف تظهر لك لون البول الداكن، لذلك لا تعتمد على هذه الطريقة إذا كنت تتناول القهوة قبل التمرين.

  • أقرأ ايضاً

عن Ahmed Magdy

شاب مصري اهتم برياضة بناء الأجسام، وأعمل مدرب سباحة ولياقة بدنية.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*