احدث المقالات

تمارين لتقوية وبناء عضلات الرقبة داخل الجيم

قد لا يعتقد البعض أن الرقبة عضلة مثلها مثل باقى عضلات الجسم تنمو وتكبر، الرقبة ليست المنطقة الواصلة بين الرأس والجسم العلوى فقط، وأنا هنا أراهن على أن نسبة ممارسة تمارين الرقبة من قبل المتدربين لا تزيد عن 15%، تمارين عضلات الرقبة هى الأكثر تعرض للأهمال من قبل اللاعب أو الممارس، الكل ينظر إلى ساقيه دائماً ويقول أرى ان ساقى ... أكمل القراءة »

فوائد ومخاطر تناول البيض النيىء على لاعب كمال الأجسام

فكرة شرب البيض النيىء لتعزيز الصحة قد أكتسبت سمعة سيئة على نطاق واسع فى فيلم “روكى” عام 1976، وفى الحقيقة هناك سلبيات تزيد مخاطرها عن الفوائد الإيجابية، البيض النيىء يزيد خطر العدوى التى تنتقل عن طريق الغذاء، مثل السالمونيلا، ولكن سوف نتحدث عن الفوائد لأن بالطبع يصعب الحصول على البروتين الخام، ولكن عليك أن تتأكد من أنك ليس لديك حساسية ... أكمل القراءة »

رقص الزومبا طريقك لرفع مستويات اللياقة البدنية

إذا كنت رياضى تذهب إلى الجيم وتمارس بعض تمارين اللياقة البدنية التى تبذل جهد عالى، حان الوقت للخروج إلى وقت إنتعاش ومتعة ترفيهية، اليوم سنلقى الضوء على رقص “الزومبا” وهى رياضة تمارس مع مجموعة من الناس مع نفس حركات الجسم والأداء السريع جنباً إلى جنب مع الموسيقى، الزومبا هى اسلوب رقص لرفع مستويات اللياقة البدنية، بدأت على أساس رقص السالسا ... أكمل القراءة »

أهمية الأحماض الأمينية فى كمال الأجسام

الأحماض الأمينية هى جزء مهم للغاية وتشكل أهمية كبيرة للجسم البشرى، الأحماض الأمينية هى المركبات العضوية التى تتجمع لتشكل البروتينات فى الجسم، وأيضاً الأحماض الأمينية والبروتينات هى اللبنات الأساسية للحياة، تخيل معى كيف يمكنك أن تبنى مبنى بدون إستخدام الطوب والأسمنت؟، الأمر كذلك للاعب بناء الأجسام أو الأنسان العادى لا يستطيع أن ينمو جسمه وتبنى عضلاته دون وجود الاحماض الأمينية ... أكمل القراءة »

ما هو الأفضل الأرز البنى أم الأرز الأبيض ؟

جميع لاعبى بناء الأجسام على معرفة أنه يجب إتباع نظام غذائى صحى يلبى إحتياجات اللاعب، لتحسين الصحة العامة ولمزيد من اللياقة البدنية والتقدم خصتاً عند الوقوف على خشبة المسرح، البروتين ضرورى لبناء العضلات، والكربوهيدرات مهمة لتوفير الطاقة اللازمة عند التدريب، واليوم سنتحدث عن أفضل مصدر للكربوهيدرات ذات شعبية كبيرة وهو الأرز على البخار، وذلك نظراً لفوائده العظيمة جنباً إلى جنب ... أكمل القراءة »

مجموعة تمارين متنوعة لبناء عضلة الترابيس

اليوم سنعرض لكم مجموعة تمارين لعضلة ذات أهمية وتعطى شكل جمالى للجسم، عضلة الترابيس وهى أحدى عضلات الكتف، والتى يقع مكانها فى بداية الجسم تحت رقبة الرأس مباشرتاً، عضلة الترابيس تزيد الجسم جمالاً فى المظهر وخصتاً على الملابس، ومجموعة التمارين التالية سوف تساعدك على بناء وتقوية عضلة الترابيس ، ولكن لا يجب ممارسة جميع هذه التمارين فى يوم واحد، يفضل ... أكمل القراءة »

ماذا يحدث عند التوقف عن الذهاب إلى الجيم ؟

دعونا نكون صادقين أنه من الصعب الإنتظام فى روتين التدريب وأن الأمر يحتاج إلى إرادة وإصرار، وأنه من السهل بعد ذلك أن تتوقف عن الإنتظام فى هذا الروتين وتمارس حياة طبيعية مستقرة مثل باقى البشر، ولكن هل تعلم ما هى نتيجة هذا الإنسحاب المفاجىء؟، قد أظهرت بعض الأبحاث أن الإنسحاب أو التوقف عن الذهاب إلى الجيم وممارسة تمارين المقاومة المختلفة إلى ... أكمل القراءة »

فوائد كرة اليد المطاطية أو كرة القضاء على التوتر والإجهاد

كرة الإجهاد هى وسيلة ممتازة لتخفيف الضغط النفسى على الإنسان من توتر وإجهاد، يمكن إستخدامها فى أى مكان وفى أى وقت، قابلة بأن تسمح لك لتأخذها معك إلى العمل أو المدرسة أو اى مكان، تأتى فى عدة أشكال متنوعة وفريدة من الأحجام والألوان، وأصبحت كرة اليد المطاطية وسيلة تتمتع بشعبية كبيرة لتخفيف الضغط والتوتر، ليس هذا فقط !، ولكن تعزز ... أكمل القراءة »